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물리치료부터 운동까지…나에게 맞는 근골격계질환 해결 방법은?
- 마디랑정형외과 2020-12-18 hit : 2464
- 갑자기 기온이 뚝 떨어지는 날씨로 인해 우리 몸은 에너지를 비축하고 움직임도 최소화하게 된다. 이는 근육과 건, 인대, 관절의 유연성을 감소시키며 생각지도 못한 부상을 초래할 수 있다. 이때는 계절의 특징에 따라 적절한 운동과 생활 습관의 개선으로 예방하고 부상의 위험성을 최소화할 수 있다. 하지만 만성적으로 혹은 갑자기 부상당하는 경우가 있...
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허리디스크에 좋다는 수영, 가장 좋은 영법은 무엇일까?
- 마디랑정형외과 2020-12-18 hit : 2711
- 현대인의 고질적인 문제인 근골격계 질환 중에서 가장 문제가 되는 부위는 목과 허리다. 특히 오래 앉아 있는 시간이 길어질수록 목과 허리에 하중이 많이 간다는 사실은 잘 알려져 있다. 그중에서도 허리는 살아가면서 대부분 한 번씩은 삐끗해보기도 하고 만성적으로 뻐근함을 달고 사는 분들이 많다. 허리가 불편해지면 거동 자체가 어렵기에 물리치료와 운...
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운동할 시간이 없다면? 일상생활 속 변화를 주자
- 마디랑정형외과 2020-12-18 hit : 2463
- 건강은 쉽게 얻을 수 없다. 일정 시간을 투자해야 하는 운동의 중요성은 모두 알고 있지만 이를 실천하기란 쉽지 않다. 사람은 누구나 편한 것을 추구하고, 운동은 우선순위가 되기 어렵기 때문이다. 운동은 선택에서 늘 외면받는다 직장인은 회사에서 대부분의 시간을 보낸다. 직장인은 하루 중 약 18시간은 출, 퇴근, 회사 업무, 수면...
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런닝머신과 조깅 중 어떤 게 더 효과적일까?
- 마디랑정형외과 2020-12-18 hit : 2563
- 우리가 평상시 하는 운동은 크게 근력운동과 유산소운동, 2가지 정도로 나누어 볼 수 있다. 그중에서 오늘은 유산소운동 중 가장 많은 사람이 사용하는 트레드밀(런닝머신)과 공원에서의 조깅, 각각의 특징과 차이점에 대해 알아보려 한다. 실내서 사용할 수 있는 트레드밀트레드밀은 기구를 놓을 공간만 있다면 날씨나 환경에 구애받지 않고 운...
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손가락이 아플 땐 어떻게 해야 할까?
- 마디랑정형외과 2020-12-18 hit : 2667
- 손가락 통증이 있으면 손을 갑자기 사용해 생기는 건초염일 가능성이 큽니다. 이 경우 손의 사용을 줄이고 약물을 복용하면 호전할 수 있고, 심한 경우에는 주사 치료를 통해 염증을 가라앉힐 수 있습니다. 반면 손끝 마디가 아프면, 오랫동안 관절을 많이 사용해 손가락 관절이 닳아 생기는 퇴행성 관절염일 수 있습니다. 손가락 통증이 있...
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엉덩이 기억상실증에 걸렸다면? 간단한 힙 운동 4
- 마디랑정형외과 2020-12-18 hit : 957
- 보건복지부와 질병관리본부가 발표한 2016 국민건강통계에 따르면 한국인은 평균 8시간을 앉아서 보내는 것으로 나타났다. 2014년에는 7.5시간으로 해마다 늘고 있는 추세다. 반면 신체활동은 2017년 통계에 따르면 걷기 실천율이 39%, 유산소 신체활동 실천율이 48.5%로 점차 줄었다. 그렇다면 하루 종일 앉아 있으면 우리 몸에 무슨 일...
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운동 전후 스트레칭을 해야 하는 기능 해부학적 이유는?
- 마디랑정형외과 2020-12-18 hit : 1131
- 운동 전후 스트레칭의 중요성에 대해 많이 들어봤을 것이다. 스트레칭은 운동 전 몸을 예열시켜 부상을 예방하고, 운동을 효율적으로 할 수 있게 도와주는 효과가 있다. 운동 후에 하는 스트레칭은 운동하며 사용된 근육의 피로도를 낮춰주는 방법으로, 지친 근육을 달래고 부교감신경을 자극하여 긴장되었던 몸을 이완시킨다. 스트레칭은 장소에 구애받지 않는...
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무거운 물건을 들 때 허리 건강을 지키려면?
- 마디랑정형외과 2020-12-18 hit : 1167
- 약 80% 이상의 사람이 허리 통증을 경험한다. 화분 등 무거운 물건을 옮기다 허리에 찌릿한 느낌이 들었던 경험, 누구나 한 번쯤은 있을 것이다. 허리통증은 대표적인 근골격계질환 중 하나로 잘못된 자세로 인해 허리 부상까지 발생하는 경우가 많다. 무거운 물건을 들 대는 방심하지 말아야화분, 책 등 무거운 짐을 옮길 때 대부분의 사람은...
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통풍은 더 이상 '왕들의 병'이 아니다! 통풍에 도움이 되는 습관은?
- 마디랑정형외과 2020-12-18 hit : 910
- 예로부터 통풍은 '왕들의 병(disease of kings)', '질병의 왕(king of disease)'이라고 하여 풍족한 생활을 하며, 앉아 있는 시간이 많은 왕이 잘 걸리는 질병으로 묘사되었습니다. 하지만 현대에는 통풍은 더 이상 왕만 걸리는 질환이 아닌 '보통 사람의 병(disease of commoners)' 입니다. 보통 사람들...
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아침에 뻣뻣하고 아프다면? 경직된 근육 풀어주는 법 3
- 마디랑정형외과 2020-12-18 hit : 903
- 나이가 들수록 아침에 뻣뻣하고 둔탁한 통증이 올 수 있는데, 이는 대부분 5~10분 정도 지나면 사라진다. 하지만 간혹 이로 인해 잠에서 깰 정도로 고통스러울 때도 있다. 미국 건강 정보 사이트 Harvard Health Publishing은 8일 경직된 근육을 풀어주는 법에 대해 설명했다. 아침에 근육이 경직되는 이유&nbs...
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